Punya lengan sebesar Spongebob pastinya adalah impian tiap laki – laki yang masuk ke gym. Secara psikologis, memiliki lengan besar mampu meningkatkan kepercayaan diri. Selain itu dari segi pandangan sosial, kita lebih dihargai karena tampak “macho” atau maskulin. Bukanlah hal yang keliru untuk memiliki tangan sebesar Spongebob seperti gambar disamping, tetapi sama halnya dengan kejadian […]
Halo teman-teman! Kembali lagi bersama Strongholdz Team, setelah membahas program 5RM, latihan untuk wanita hingga memilih Squat Rack yang terbaik, pada kesempatan kali ini kami akan memberikan sebuah tips untuk meningkatkan angkatan kalian pada gerakan seperti Squat, Bench Press, Press hingga mampu membentuk otot lebih besar lagi dengan sebuah teknik rahasia. Pastinya mayoritas dari kalian […]
Barbell telah dikenal sekian lama sebagai peralatan olahraga paling populer di dunia. Anda hanya membutuhkan Power Rack, Barbell, Plate, dan Bench untuk berlatih untuk mencapai tujuan Anda. Pada artikel ini, kami akan membahas berbagai macam barbell dan apa saja yang harus diperhatikan dalam memilih barbell. JENIS BARBELL Secara umum, barbell dibagi menjadi 3 jenis […]
Pernahkah kalian dianjurkan untuk latihan beban menggunakan barbell? Dari banyaknya variasi latihan yang dapat dilakukan menggunakan barbell, kita lebih mengenal istilah seperti angkat berat atau angkat besi sebagai variasi latihan yang biasa dilakukan menggunakan barbell. Sebelum mempelajari gerakan atau teknik latihan menggunakan barbell, alangkah baiknya kita memahami terlebih dahulu tujuan dibuatnya barbell. Awal Mula […]
Pasti para wanita takut ketika melihat tubuh seperti ini. Jangankan seorang wanita, para lelaki pun engan kencan dengan wanita seperti foto diatas. Pada umumnya pasti orang awam akan merasa takut ketika melihat pemilik badan berotot bagai monster, tak terbatas pada wanita melainkan para laki – laki pun pastinya akan merasa terintimidasi. Meskipun memiliki tubuh […]
Memiliki otot besar adalah impian para pria, begitu juga memiliki tubuh yang seksi pastinya adalah dambaan para wanita. Terutama bagi mereka yang mulai rajin ke gym, mungkin pada awalnya hanya ingin sekedar kurus, namun lama kelamaan mereka sadar tubuhnya tidak memiliki otot, tidak ada lekukan yang membentuk tubuh untuk terlihat seksi ataupun macho. Akhirnya, dari […]
The Best Investment Ever Power Rack merupakan peralatan yang paling utama yang harus Anda punya apapun itu tujuannya, baik itu build muscle, strength, performance, rehab, maupun fat loss (percayalah Power Rack jauh lebih berguna dibandingkan treadmill, cable machine, dll). Dengan pengetahuan dan teknik yang cukup, Anda dapat melakukan hampir semua latihan yang Anda butuhkan di […]
Seperti kebanyakan orang yang tidak memiliki latar belakang atau ilmu mengenai dunia kebugaraan atau angkat beban, pastinya kita akan mengalami kebingungan saat memasuki pusat kebugaran. Hal tersebut adalah wajar, mengingat kita masih dalam proses belajar untuk menjalani sebuah gaya hidup baru. Tetapi, pada kenyataannya banyak dari kita yang rutin latihan tapi tidak mendapatkan hasil. Datang […]
Angkat beban? Pasti umumnya olahraga ini identik dengan para lelaki berbadan besar, mengangkat sebuah barbell dengan beban sangat berat hingga identik dengan penggunaan doping. Mungkin itulah sebabnya banyak wanita menghindari angkat beban sebagai pilihan berolahraga, ditambah banyak mitos-mitos beredar membuat para wanita semakin takut mengangkat beban. MITOS Sebagai contoh, mitos-mitos yang paling sering terdengar ialah: […]
Jika Squat seringkali disebut sebagai King Of Exercise, Deadlift terkadang disebut sebagai Queen Of Exercise. Tentu saja itu hanya merupakan panggilan semata. Deadlift tidaklah lebih inferior dibandingkan Squat. Justru menurut saya, Deadlift lebih superior untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan di seluruh tubuh kalian, terutama posterior chain. Namun berdasarkan pengalaman saya, banyak orang yang […]
Squat seringkali disebut sebagai King Of Exercise. Squat merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan, koordinasi, keseimbangan, power, dan massa otot. Kita menggunakan banyak sekali otot di tubuh kita saat melakukan Squat. Tidak peduli apapun tujuan Anda, dengan melakukan Squat dengan tehnik yang benar akan menunjang latihan Anda. Anda ingin meningkatkan massa […]
Strongholdz 5RM adalah program latihan yang sangat fleksibel yang dapat digunakan untuk mencapai berbagai macam tujuan Anda dalam berlatih (bagi yang belum pernah membaca apa itu program Strongholdz 5RM, silahkan baca mulai dari part 1 di link ini). Namun saking “flexibel-nya” banyak sekali pertanyaan-pertanyaan yang saya dapatkan untuk program latihan ini. Oleh karena itu saya […]
Prolog: Di artikel Strongholdz 5RM bagian terakhir ini, saya akan memberitahu Anda Program Latihan terbaik di dunia. Program latihan ini sangat fleksibel dan dapat digunakan untuk semua tujuan, baik itu build muscle, fat loss, strength conditioning, atau hanya ingin sekedar fit saja. Saya sudah mempelajari hampir semua program latihan yang pernah ada di dunia ini […]
Di part 2 ini, kita akan membahas tentang gerakan dan program latihan untuk meningkatkan strength. Gerakan atau latihan yang harus menjadi dasar utama dari Strength Training Program adalah free weight exercise. Contoh alat-alat untuk free weight exercise adalah barbell, dumbbell, sandbag, stone, kettlebell, medicine ball, dll. Dan compound exercise, yaitu latihan atau gerakan yang melibatkan […]
Suatu hari, seorang teman bertanya kepada saya “Bro gimana caranya supaya badan jacked, strong and ripped sih, ada “rahasia” nya gak?” Biarpun pertanyaan itu ditujukan ke orang yang salah (karena saya tidak jacked apalagi ripped) saya sangat suka untuk menjawab tipe pertanyaan seperti ini, karena saya suka untuk berbagi ilmu dan pikiran ke orang lain. […]